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回答1
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李华卿 医师
家庭医生在线合作医院
其他
中医科
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俯卧撑 每组20次,4~5组,组间休息2分钟。所需器械:徒手,也可双手扶在床上或沙发上。主练肌肉:胸大肌。正确动作:身体从侧面看为一直线,双臂比肩略宽,伸直撑在地面上,屈肘向下至90°后还原。易犯错误:双臂不要完全打开,两肘略向下倾斜。俯身划船 每组20次,4~5组,组间休息2分钟。所需器械:哑铃。主练肌肉:背阔肌。正确动作:俯身单腿跪在长凳上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳上;另一手拿哑铃,与地面垂直。开始时,拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部。易犯错误:背部不挺直,或肩把手臂带起来。侧平举 每组20次,4~5组,组间休息2分钟。所需器械:哑铃。主练肌肉:三角肌。正确动作:双手各拿一只等重的哑铃,双臂微屈向两侧抬起,抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上,然后慢慢放下。易犯错误:前臂抬得过高,身体过于后仰。弓步蹲 每组20次,4~5组,组间休息2分钟。所需器械:徒手或哑铃。主练肌肉:股四头肌、臀大肌。正确动作:双手叉腰或各执一哑铃,身体保持正直,向前跨步,然后还原换另一边。易犯错误:下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖,后腿上部尽量与地面垂直。仰卧起坐 每组20次,3~4组,组间休息2分钟。所需器械:垫子。主练肌肉:腹直肌。正确动作:仰面躺于垫子上,双腿屈膝,双手放于大腿上,保持手臂伸直,向上够膝盖,然后放下。易犯错误:易用到腰部力量,头动的幅度过大。仰卧抬腿 每组20次,3~4组,组间休息2分钟。所需器械:垫子。主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少。
2016-06-17 19:08
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回答2
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赵蕾 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床,解开扣子和裤带,只穿一件薄衣服,让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3—4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2—3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
2016-06-17 19:14
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回答3
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张俊相 住院医师
威县妇女儿童医院
二级甲等
外科
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你好,要想消除“啤酒肚”,我们需要从多方面共同努力才可以,比如,平时吃饭不要暴饮暴食,尽量只吃7分饱;每天至少运动10-30分钟;睡前洗个温水澡,改善睡眠状况等等。总之,不能单纯节食,那样对身体不好,要节食和运动双管齐下,再配合合理的睡眠和生活习惯,相信,不久你就可以减掉啤酒肚了。祝你健康哦!
2016-06-17 19:21
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回答4
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贺涛 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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你好,很多男性朋友由于缺少锻炼,生活上不注意控制,出现肚腩的情况,给健康带来很大的麻烦,出现三高的情况很普遍,你这样也是要引起重视。最好的办法就是多运动,打球,跑步等,另外要控制饮食,这样才能消耗掉肚子上面的脂肪。少喝啤酒,慢慢调理才可以的,饮食上主要就是控制。
2016-06-17 19:29
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回答5
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李强 医师
潍坊市人民医院
三级甲等
普内科
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平时少喝酒,而且要多做些运动,不要总是做着
2016-06-17 19:36
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