想要增加体重，通常需要从饮食调整、适当运动、良好睡眠、心理状态以及疾病排查等方面入手。 1. 饮食调整：保证每日摄入足够的热量和营养。增加富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、蛋类、豆类等；多吃主食，如米饭、面条、馒头等；适当摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果等。 2. 适当运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量，从而提高体重。 3. 良好睡眠：每晚保证 7-9 小时的充足睡眠，有利于身体的恢复和生长激素的分泌，促进体重增加。 4. 心理状态：保持轻松、愉快的心情，减少压力和焦虑，避免因情绪问题影响食欲和消化。 5. 疾病排查：某些疾病可能导致消瘦，如甲状腺功能亢进、糖尿病、消化系统疾病等。若饮食和生活方式调整后仍无法增重，建议就医检查，排查潜在疾病。 总之，增重需要综合多种方法，并持之以恒。在增重过程中，如有任何不适或疑虑，应及时咨询医生。

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。另外请中医进行辨症看是否存在脾虚，保持良好睡眠。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

你好,偏瘦的人吃不胖并不是吃得少或吃的不好,主要是胃肠功能较弱,消化吸收不好,致使身体长期处于亚健康状态,实际上是一种病态的消瘦。建议找中医调理.