肌肉多且肥胖，运动效果不佳，可能与多种因素有关，如饮食不当、激素失衡、代谢缓慢、缺乏睡眠、运动方式不合理等。 1. 饮食不当：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，导致热量堆积。应控制饮食，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 2. 激素失衡：例如甲状腺激素、胰岛素等分泌异常，影响代谢。需就医检查，必要时进行药物调节。 3. 代谢缓慢：基础代谢率低，身体消耗能量少。可通过规律作息、多喝水等促进代谢。 4. 缺乏睡眠：影响身体的激素分泌和代谢功能。保证每天 7 - 8 小时充足睡眠。 5. 运动方式不合理：运动强度或类型不适合，无法有效减脂。需制定科学的运动计划，结合有氧运动和力量训练。 总之，要改善身材，需要综合考虑多方面因素，调整生活方式，必要时寻求医生帮助。

健康指导：爱好运动更有助于减肥，但是建议你平时运动后多拍打拍打肌肉，松弛肌肉，这样可能就不会那么容易长肌肉了。还有你虽然经常运动但可能运动后吃的东西也多，和运动所消耗的能量相抵消了，所以运动后就不要吃太多东西，尤其是晚上，如果饿就吃个水果或喝杯奶吧。

您好，不可能的事情的，除非您不吃不喝，这样的话身体也会吃不消的。建议你可以少吃高热量高脂肪的食物，可以加大您的运动量的。希望我的回答能帮你解决问题在此祝您身体健康。

健康指导：营养师建议;1、每天新鲜菜为主，瘦肉或豆类适量，少量植物油，主食不变。不食用动物油，油炸食品及快餐和糖类及其他能量高的食物。2、每餐坚持只吃7，8分饱，不可暴饮暴食。3、餐后避免坐着或躺着，餐后散散步，适当跑跑步或多劳动。4、避免饿一餐吃一餐，均衡分配三餐

健康指导：减肥是一个循序渐进的过程，不可急于求成。减肥需要适当饮食控制和积极锻炼相结合。三餐饮食要均衡，不可暴饮暴食，不可节食，多食水果和蔬菜，多喝水，保证营养的充分摄入，忌食高热量、高脂肪食物，忌烟酒。坚持每天积极锻炼，作息要规律。