晚上七点运动，睡前喝牛奶时间怎样合适？
2025-01-09 16:03
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我晚上会运动一小时，差不多是7点去运动。？想得到怎样的帮助：我晚上会运动一小时，差不多是7点去运动。吃完饭，一个多小时吧。运动到八点左右回来。。我怎么喝牛奶比较合适，都说睡前喝牛奶，难不成夜里一点睡，十二点半也能喝吗？我一般十二点前睡，有时候十一点半喝，十二点睡，有时候十一点喝，十一点半睡，大多数是十二点之前睡，十一点多喝牛奶。这样好吗？还有这几天好饿。
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回答1
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许宗彦 主治医师
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内科
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晚上运动后喝牛奶的时间选择，需要考虑运动时间、消化情况、睡眠习惯等。包括运动后的身体恢复、牛奶的营养吸收、对睡眠的影响、个人的肠胃适应以及整体作息规律。 1. 运动恢复：运动后身体需要一定时间恢复平静，大约半小时到一小时，此时身体机能逐渐稳定，更利于牛奶营养的吸收和利用。 2. 消化因素：如果肠胃功能较弱，运动后过早就喝牛奶，可能会加重肠胃负担，引起不适。 3. 睡眠影响：睡前 1.5 小时左右喝牛奶，既能补充营养，又有助于提高睡眠质量。太晚喝可能会导致夜尿增多，影响睡眠。 4. 个人适应：不同人对牛奶的消化和吸收速度不同，要根据自身感受来调整喝牛奶的时间。 5. 作息规律：保持规律的作息和喝牛奶时间，有助于身体形成良好的生物钟，促进健康。 综合考虑以上因素，建议根据个人实际情况，找到最适合自己的喝牛奶时间，以达到补充营养和促进睡眠的最佳效果。
2025-01-10 05:16
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