1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

健康指导：你好:根据你的身高来看你的体重在正常范围内，所以建议你平时只要养成良好的饮食习惯不要暴饮暴食少吃能量值高的食物如甜食油炸食物等，平时不要熬夜保证睡眠充足，另外每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪，坚持下来就能成功瘦身

建议平时多运动，积极参加锻炼，避免暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜，水果，也可以跑跑步，做做仰卧起坐，有利于减少大肚子，一定要坚持锻炼您好，平时注意控制食量，多吃含纤维素丰富的新鲜蔬菜和水果，适当饮用排毒养颜的茶如荷叶茶，柠檬片等，或晨起用温水冲一杯蜂蜜水，保持大便通畅，坚持体育锻炼如练瑜伽，跳减肥操，仰卧起坐等

您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。