想要通过控制晚餐来减肥，需要综合考虑食物的种类、营养成分、热量等。可以选择高纤维蔬菜、低脂肪肉类、粗粮、低糖水果、优质蛋白等。 1.高纤维蔬菜：如西兰花、芹菜、菠菜等，富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他食物摄入。 2.低脂肪肉类：像鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等，富含优质蛋白，脂肪含量低，有助于肌肉维持和代谢。 3.粗粮：例如玉米、燕麦、紫薯等，消化吸收慢，能提供持久的能量，避免血糖波动导致的饥饿感。 4.低糖水果：如苹果、梨、柚子等，富含维生素和纤维素，热量相对较低。 5.优质蛋白：如豆腐、豆浆等豆制品，能提供必需的氨基酸，帮助身体维持正常功能。 总之，减肥期间的晚餐要注重营养均衡和热量控制，避免高糖、高脂肪、高盐的食物，同时结合适量的运动，才能达到理想的减肥效果。

你好，晚上吃水果是可以减肥的，就是不吃主食，光吃水果就是可以减肥的，水果可以吃苹果啊，还有就是梨啊，这些的，可饱吃都不会胖的，再配上点运动就会更好了。

晚饭吃什么最减肥1：炒合菜　　材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。　　清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。