体重严重超标且出现胸闷症状，想要有效减肥，需要综合考虑饮食、运动、作息、心理和医疗干预等方面。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的比例。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟。也可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 作息：保持充足睡眠，规律作息，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理：保持积极心态，避免因减肥压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5. 医疗干预：如果单纯依靠生活方式调整效果不佳，可在医生指导下考虑药物治疗，如奥利司他、二甲双胍等，但需注意药物可能的副作用。必要时还可咨询医生进行减重手术。 减肥是一个长期的过程，需要有坚定的决心和耐心，逐步改变不良生活习惯，必要时寻求专业帮助，以达到健康减重的目的。

你好瘦身减肥是需要毅力的，每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，超过下午三点不吃任何东西，每天少吃正餐，吃2天苹果然后正常节制的饮食3天