想要有效减肥，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态以及必要时的医疗干预等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。避免熬夜，以免影响身体的正常代谢功能。 4. 保持良好心态：减轻压力，避免因情绪问题导致的过度进食。可以通过冥想、瑜伽等方式放松心情。 5. 医疗干预：如果通过上述方法减肥效果不佳，可在医生指导下考虑使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。不要追求过快的体重下降，以免对身体造成不良影响。

您好!合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.祝好!

健康指导：建议你通过饮食控制加运动相结合的方法来减肥，在饮食上一定要少吃一些高碳水化合物高脂肪等高热量的食物除此之外应当每天进行半个小时以上的有氧运动，可以选择散步慢跑游泳瑜伽等等

21岁女孩身高165cm建议标准体重是51.5kg，目前70kg是属于体重超标，而体重超标有多种情况，一种是因为平时进食较多，运动少导致能量剩余多，此外是疾病因素如内分泌失调引起或者如长期激素使用导致的肥胖如果是内分泌失调引起的建议可以到内分泌就诊，调节内分泌激素减轻体重，而激素所致的肥胖目前来说没有比较有效的办法，普通的肥胖比较有用的减肥方法建议注意从食物和运动方面来做，尽量减少糖类如米饭、面条类食物的摄入，选择能量低、饱腹感强的食物苹果、酸奶等，少吃多餐，此外，加强锻炼，消耗体内多余的脂肪，总的来说要每天的能量呈负值，就是摄入的能量比消耗的能量少，才可能减肥，而且是健康的减肥，减肥需要毅力，不能三天打鱼两天晒网，是没有什么好的效果的