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回答1
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李姗姗 副主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
临床营养科
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想要减掉 10 斤体重，需要综合采取饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态和适当饮水等措施。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。避免暴饮暴食，控制每餐的食量。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜。 4. 保持良好心态：减轻压力，避免因情绪问题导致的过度进食。 5. 适当饮水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促进身体代谢废物的排出。 6. 避免久坐：定时起身活动，促进血液循环和能量消耗。 减肥需要耐心和坚持，不要追求过快的减重速度，以免影响身体健康。逐步养成健康的生活习惯，才能实现长期的体重管理。
2025-03-09 23:44
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