肚子大想要减肥并减掉赘肉，可从饮食调整、增加运动、规律作息、腹部训练、控制压力等方面入手。 1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如平板支撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜。 4. 腹部训练：针对性地进行腹部肌肉锻炼，如卷腹、侧腹肌训练等，增强腹部肌肉力量。 5. 控制压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，引发腹部脂肪堆积，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 总之，减肚子需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要注意避免久坐，养成良好的生活习惯。

这是很多有“大肚腩”困扰的朋友都想了解的问题。事实上肚子太大除了皮下脂肪堆积因素之外，还有可能是肠胃功能不良导致腹部胀气引起的。因此想要彻底消减肚子，除了保持良好的日常饮食习惯外，还应加强减腹运动，在消减脂肪的同时，促进胃肠蠕动吸收功能。