均匀肥胖可通过饮食控制、增加运动、规律作息、调节心理和合理用药等方式来改善。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。遵循少食多餐原则，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢的正常进行。 4. 调节心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性进食。 5. 合理用药：在医生指导下，可考虑使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但药物治疗应谨慎。 总之，减肥需要综合多种方法，长期坚持，并根据个人身体状况和医生建议选择合适的方式。

你好！根据你说的情况，你长的比较匀称。并非过胖。建议你最好能做一下瑜伽，锻炼一下即可，不必药物减肥，同时建议，不要太看重身材问题了，只要不是病理导致的。不要太在意这些，看人主要是看的是人品并非外貌，心里美才是真正的美，希望对你有所帮助，祝健康快乐！