你好，想要长高又想减肥，可以多做一些跳绳运动，跳绳运动可以拉伸自己的筋骨，同时还能减轻体重。每周可以进行一些慢跑，快走，打篮球，打羽毛球等有氧运动。还有想要长高，三餐一定要规律，营养要均衡，适当的多摄取含有蛋白质和钙质的食物，如豆类，牛肉，鸡肉，虾等食物。

健康指导：你好，根据你的提供的情况，可以平时采用跳绳，瑜伽等身体拉伸运动，可以促进长高和减肥，平时要规律运动，可以促进食欲和吸收，建议平时要增加新鲜蔬菜和水果的摄入，帮助健康，可以多喝酸奶助吸收。

运动得主要目的是锻炼，减肥效果不会太好。。不要刻意减肥，注意饮食规律，多吃蔬菜水果，坚持两个月就能看到效果了

健康指导：减肥和增高首先要保持营养均衡，多吃含蛋白质和钙丰富的食物奶类，豆类，瘦肉，海产品等，少吃甜食，不喝碳酸饮料，运动可以帮助消耗多余热量，每周可以坚持40分钟以上有氧运动跑步，骑车，跳绳等运动既可以减肥还可以增高，还有就是保证充足睡眠。

健康指导：你好，减肥必须坚持，日常饮食要控制每天摄入食物的总热量，合理安排每天的食物，保证优质蛋白质的摄入。三餐要定时定量，少吃多餐，主食多吃粗杂粮，多吃水果和蔬菜，多喝水。少吃垃圾食品及零食，少喝饮料。并积极的进行长跑，健身操，瑜伽，游泳等有氧运动，每天必须保证在半小时以上。