13 岁女孩身体局部肥胖，可通过饮食调整、适量运动、规律作息、良好心态和避免不良习惯等来改善。 1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 适量运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上。还可进行针对腿部、腹部的力量训练，如深蹲、仰卧起坐等。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体发育，避免熬夜。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免因压力过大导致情绪性进食。 5. 避免不良习惯：如久坐不动、长时间玩手机或看电视等。 总之，13 岁女孩减肥要采取科学合理的方法，不能过度节食或使用减肥药。坚持健康的生活方式，才能逐渐达到理想的体重和身材。

仰卧起坐主要是减掉腹部脂肪，如果您要减腿部的话建议您可以跳绳跑步,您还可以从网上下载郑海燕健身操跟着做，减肥是很有效的您好，减肥最好不通过药物，会反弹的并且药物伤害身体，您可以在晚上多吃一些水果，少吃主食，但是在早餐和午餐一定要吃好，并且多配合锻炼，可以多打打篮球，跑步，一定要健康减肥

您好，您处于青春发育期，机体的发育还没有完善，是不建议减重的。可以告诉你一些常识，肥胖的形成是摄入太多的热量，不能及时消耗，积存体内而引起的，所以减重唯一有效且科学的方法是控制热量的摄入和运动增加消耗，需要信心，恒心与耐心。建议你合理饮食，均衡营养，适当运动，增强体质，身体健康才是最重要的

健康指导：减肥药中迅速的腹泻会伤及人体的气机，容易出现少气懒言乏力疲劳一系列的症状。减肥药主要通过加速人体代谢来减轻体重，一般如果食用不适会导致突然而至的内分泌紊乱，建议最好不要吃的