健康减肥及减掉特定部位赘肉，需综合饮食控制、适量运动、规律作息、保持良好心态及针对性训练等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 适量运动：如游泳、慢跑、瑜伽等全身性运动，以及针对手臂和大腿内侧的哑铃训练、侧抬腿等。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 保持良好心态：避免因减肥压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5. 针对性训练：手臂可通过哑铃弯举、俯卧撑等；大腿内侧可通过内收肌训练、夹腿动作等。 总之，健康减肥是一个长期过程，需要坚持和耐心，不能急于求成。同时，要注意身体的适应情况，如有不适及时调整。

健康指导：健康的减肥方式是一方面通过控制饮食而减少体内能量的摄入，另一方面通过加强运动而增加脂肪的消耗，这两种方式结合起来可以有效的进行减肥。脂肪的燃烧是成比例的，所以说局部减肥的方式跟整体减肥的一样。只要能长期的坚持，就会成功的。

最健康的减肥方式就是节食加运动，坚持三个月左右就会有明显的效果。现在有很多专门针对特定部位的减肥操，你可以找一下。如果运动坚持不了的话你可以选择吸脂。

这种情况建议运动减肥。建议坚持体育锻炼，如仰卧起坐和跳绳，坚持的话是可以减下去的。