摘要：周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意，一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也…… 查看全文>>

摘要：跳绳是一项非常有效的有氧运动，并且跳绳的减肥效果也是非常明显的，是很多人都非常喜欢的一项减肥运动，并且长期坚持减肥不反弹。 查看全文>>

摘要：瘦身健美操是一项普及性极强的体操，是集体操、舞蹈、音乐、健美、娱乐为一体的体育项目。瘦身健美体操是一项非常好的全身运动，能在短时间内对起到提升人们心肺功能的作用…… 查看全文>>

摘要：自行车运动。最佳目标为六块肌肉，腹外斜肌。要做到这一点，在练习时，先进入一个仰卧姿势，双手放在你的后脑勺。 查看全文>>

摘要：瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。 查看全文>>

摘要：跳绳作为一种有氧运动能够轻松让你燃脂消耗热量，还能够改善你的心肺系统，每半个小时就能够消耗400大卡。可以常识改变跳绳速度的快慢，来加强身体的一个有氧消耗。 查看全文>>

摘要：慢跑是一项非常好的运动，对心肺健康都有益处，而且还能充沛你的经历。如果你正在想办法减肥，那么也最好选择它，它比步行更能燃烧卡路里。每天慢跑30分钟以上，最好是跑…… 查看全文>>

摘要：当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就…… 查看全文>>

摘要：大步走：每走一步比平时大1~2个脚掌就可以，同时双臂要有幅度的摆动，最好能摆到与肩膀同高的幅度，不要松松垮垮的摆。速度可以根据自身的情况来定，如果允许的话，也可…… 查看全文>>

摘要：季节转换，气温下降，是呼吸道感染的高发时期，糖尿病患者的抵抗力相对要低，更容易发生呼吸道感染，尤其是老年糖尿病患者，往往还伴有心脑血管等疾病，继发感染后病情相对…… 查看全文>>

摘要：相对于无氧运动，有氧运动更有利于减肥有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态…… 查看全文>>

摘要：游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过…… 查看全文>>

摘要：身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬…… 查看全文>>

摘要：预防骨质疏松症：好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的因素，如多做负重运动，所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球…… 查看全文>>

摘要：俯卧撑：俯卧撑是最常见的室内运动方式，在家中的客厅也可以进行，男性通过练习俯卧撑能锻炼胸肌，在做俯卧撑时，要不断的收腹挺胸，这样能拉伸胸部，使得胸部肌肉饱满、有…… 查看全文>>

摘要：从运动方式来看，运动分有氧运动和无氧运动，糖尿病患者比较适合做有氧运动。有氧运动是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的运动方式，运动后人感觉精力充…… 查看全文>>

摘要：健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。 查看全文>>

摘要：身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬…… 查看全文>>

摘要：广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动…… 查看全文>>

摘要：在电脑前工作或看书时要保持正确的头颈姿势，防止长时间以同一姿势看电脑或看书。睡眠时要选用合适的枕头，不宜高枕睡眠，同时应避免躺着看书、看电视。 查看全文>>

摘要：仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。 查看全文>>

摘要：其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，…… 查看全文>>

摘要：其实充足的睡眠也是有助于减肥的，特别是第二天要运动的人，如果你每天晚上都玩的很晚，还指望第二天很早就起来精神饱满的晨练根本就是不现实的，即使你调个闹钟起来了，精…… 查看全文>>

摘要：从做1个深蹲和10个俯卧撑开始，休息30秒；然后做2个深蹲和9个俯卧撑，再休息30秒；逐渐把深蹲次数增加到10次，俯卧撑次数降低到1次。锻炼结束后，每种锻炼方法…… 查看全文>>

摘要：白癜风是一种病程较长且容易反复发作的皮肤性疾病，为了增加自身抵抗力，并加快疾病的康复，患者在接受正规治疗的同时，需要适当地进行一些运动，尤其以慢跑类有氧运动为主…… 查看全文>>

摘要：首先，慢跑可有效促进骨骼的正常血运和营养代谢，有助于防止骨质疏松，提高肌耐力，是白癜风患者有氧运动之首选。 查看全文>>

摘要：专家解释，慢跑还可促进牛皮癣患者骨的血运和营养代谢，有效地防止骨质疏松的发生。可使人体大量出汗，汗水可使体内的致癌物质及时排出体外，缓解牛皮癣病情，并可减少患癌…… 查看全文>>

摘要：比如，很简单的站立，双手叉腰，交替活动踩关节。这样可以在有氧运动前充分地把身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的ghrelin激素，…… 查看全文>>

摘要：治疗失眠的偏方之排便。排净大小便，睡觉方能一身轻松。该排泄的大便憋到次日，会加剧对直肠的刺激，增加对毒物与水的吸收，容易导致便秘。该撒的尿如硬憋到天亮起床，可能…… 查看全文>>

摘要：吃的东西越来越营养，但是运动的时间越来越少，无可否认这是现代人生活的常态。由于这种不健康的生活方式造成了医院肛肠科门庭若市。肛肠疾病给人带来的痛苦可谓数之不尽，…… 查看全文>>

摘要：打网球，要求场地，同时又是运动量较强的一项体育活动，对于老年人来讲执行起来比较困难。骑自行车，盆底肌肉和前列腺同时受到挤压，不但“弹跳”和“按摩”没有了，连盆底…… 查看全文>>

摘要：慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜…… 查看全文>>

摘要：时至金秋，人体的生理活动也随着自然环境的改变而处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态。所以，运动养生也要顺应这一原则，才能顶住干燥的气候。 查看全文>>

摘要：跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。 查看全文>>

摘要：慢性肾炎患者多为病程较长者，免疫力低下，体力较差，而运动又会将所产生的一些代谢废物通过肾脏排出体外，使已经受损的肾脏增加负担，故正确地选择运动项目是非常重要的，…… 查看全文>>

摘要：跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。 查看全文>>

摘要：很多人利用双休日运动健身，邱医师说，运动是好事，但一定要与身体状况相适应，并不是运动量越大对身体就越好，剧烈的运动只会增加心脏和肌体的负荷，达不到健康的目的。 查看全文>>

摘要：找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。 查看全文>>

摘要：我们都知道，慢跑的功效锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。而且加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。在改善静脉血液流通的同时能…… 查看全文>>

摘要：心率在（220-年龄×85%）和（220-年龄×65%）之间时，就属于有氧运动，心率超过（220-年龄×65%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为…… 查看全文>>

摘要：慢跑前先做准备活动，如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑，保证机体各器官功能的协调。慢跑正确姿势是两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，两臂自然前后摆…… 查看全文>>

摘要：慢跑运动有益身心健康，所以就算是减肥，也有很多人会选择这种运动方式，那么慢跑减肥有什么要领要了解呢？慢跑减肥运动的燃烧效果一般是在15分钟以后开始的，所以想减肥…… 查看全文>>

摘要：慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排…… 查看全文>>

摘要：对于新妈妈来说，照顾刚出生的宝宝是最累的事了，这也成为新妈妈推脱产后瘦身的一个最大的借口。其实，产后控制体重、甩掉赘肉可以随时随地进行。在美国的新妈妈中，就很流…… 查看全文>>

摘要：跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。 查看全文>>

摘要：按摩解释：前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨，后方是直肠。它的左右有许多韧带和筋膜固定，决定了其位置的隐蔽和相对固定。 查看全文>>

摘要：研究人员发现，如果能经常进行有规律的、适量的运动，能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都更灵敏，从而让人变得更聪明。 查看全文>>

摘要：虽然散步对前列腺也有按摩作用，但因为在垂直方向上的运动幅度减小了，这种“弹跳”和“按摩”的作用就明显减弱了，因此散步对前列腺的保养作用是无法和跑步相比的。而人在…… 查看全文>>

摘要：刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸…… 查看全文>>

摘要：现在的生活当中，人们对于美的追求越来越强烈，我们会发现平时早上或是晚上，许多公园操场上面的人们，不怕疲劳的在进行跑步，有的人采取了慢跑的方式，而有的人采取快跑的…… 查看全文>>