减肥后易反弹且体重增长快如何解决？
2025-03-18 17:55
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从去年跑步减肥2个月瘦了20斤以后现在吃什么都长体重反弹很快了连平时在家吃饼干都会胖 今天下午吃了几块饼干到明天称体重就会胖出来1斤-2斤.去年减下体重后然后想吃一吨好的把以前的全补回来但是吃了一顿红烧肉第二天称体重已经胖出来3公斤.然后1年都没则么吃过肉但是还是反弹了20多斤.我这到底是什么问题啊??有什么办法治疗吗??难道只能这样一直下去一点热量东西都不能碰??? ~~~
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回答1
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黄秀兰 副主任医师
澄江市人民医院
二级甲等
妇产科
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解决减肥后易反弹且体重增长快问题，可从调整饮食、适度运动、规律作息、心理调节、定期监测等方面入手。 1. 调整饮食：控制热量摄入，增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，减少高糖、高脂肪、高盐食物。 2. 适度运动：保持一定的运动量，选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，良好的睡眠有助于维持身体代谢和激素平衡。 4. 心理调节：保持积极的心态，避免因减肥反弹产生焦虑、抑郁等负面情绪，可通过听音乐、旅游等方式缓解压力。 5. 定期监测：定期测量体重、体脂率等指标，了解体重变化情况，及时调整减肥计划。 通过调整饮食、适度运动、规律作息、心理调节和定期监测等多方面的综合措施，有助于解决减肥后易反弹且体重增长快的问题，维持健康的体重。
2025-03-19 03:51
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