维生素b6是一种在肉食中含量非常高的营养成分，平时多吃一些牛肉，鸡肉，鱼肉，还有动物内脏，可以补充充足的维生素b6，另外各种粗粮谷物中也含有一定的维生素b6成分，所以平时适当的吃一些粗粮和瘦肉，都可以补充身体所需要的维生素b6，如果不喜欢吃这些东西，就需要从营养补充剂中进行补充。

维生素B6的食物来源比较广泛，动植物中均含有，但一般含量不高。肉类、谷类、蔬菜和坚果中含量最高。动物性食物含量相对高些，含量最高的食物有肉类，尤其是鸡肉和鱼，其次为肝脏、豆类和蛋黄、坚果和蔬菜的维生素B6含量也较高。维生素B6对妊娠引起的怀孕效果较好。维生素B6参与神经递质,糖原,神经鞘磷脂,血红素,类固醇和核酸的代谢，所有氨基酸代谢，有降低慢性病的作用。去动物性及植物性食物中如米糠或白米含量、肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中摄取维生素B6。

维生素B6的食物主要来源于以下食物：维生素B6的食物来源很广泛，动植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等；水果和蔬菜中维生素B6含量也较多；含量最少的是柠檬类水果、奶类等。这个维生素B6是一种水溶性维生素，不耐高温，不耐光，然后这个酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是来自于肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中。不过量很少，如果治疗量，一般还是要去买药的。

你好，富含维生素B6的食物，如土豆、花生、香蕉等，可以根据自身情况适当的选择食用，多注意休息，避免过于劳累的较好。

您好，啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜、甘蓝菜、废糖蜜（从原料中提炼砂糖时所剩的糖蜜）、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃维生素B6的缺乏症：可引起贫血、脂溢性皮肤炎、舌炎等。