身高 170 体重 148 斤，肚子大，半年想减到 120 斤和 175 身高，怎么办？
2024-10-24 13:53
点击扫描二维码更精彩
我148斤身高170想在半年内减肥到120斤身高175有什么方法吗？而且肚子有点大，都是肥肉。
-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
晋波 主治医师
忻州男科医院
其他
综合二科
-
要在半年内实现减重并增高，需要综合多方面努力，包括合理饮食、适度运动、规律作息、良好心态以及必要时的医疗干预。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。 2. 适度运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，如平板支撑、仰卧起坐，有助于减少腹部脂肪。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免因压力过大导致的情绪性进食。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下考虑使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需遵医嘱。 减肥和增高是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和耐心。同时，建议定期监测体重和身体状况，如有不适及时就医。
2024-10-25 02:00
-
