锌是人体必需的微量元素之一，以下食物补锌效果较好：生蚝、牛肉、猪肝、核桃、花生等。 1.生蚝：生蚝中锌的含量丰富，每 100 克生蚝含锌约 71.2 毫克，能较好地满足人体对锌的需求。 2.牛肉：牛肉不仅富含蛋白质，也是补锌的良好选择，每 100 克牛肉含锌约 3.71 毫克。 3.猪肝：猪肝中的锌含量较为可观，每 100 克猪肝含锌约 5.78 毫克，适量食用有助于补锌。 4.核桃：核桃富含多种营养成分，包括锌，每 100 克核桃含锌约 2.17 毫克。 5.花生：花生中的锌含量也不低，每 100 克花生含锌约 1.79 毫克。 总之，在日常饮食中合理搭配上述食物，可以帮助补充人体所需的锌元素，但要注意饮食的均衡和多样化。

牛奶，鲜鱼汤，虾肉，豆制品，瘦肉，核桃，蘑菇，芹菜等都是含锌量比较多的食物了，如果缺锌严重还要吃辅助锌制品，但是还要注重吸收问题，生物态锌容易吸收，育辛特很好的选择。

羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋等等。素食中坚果类食物含锌量较高,如核桃、松子、花生、杏仁等等。另外,苹果是水果中锌元素含量比较高的。

建议口服葡萄糖酸锌试试,不要吃味精和鸡精,这个容易导致缺锌.另外多吃瘦肉和蛋黄牡蛎等.多吃花生瓜子坚果类的食物.

很多的，比如谷类；海带、紫菜、鱿鱼、动物内脏、蛋类、坚果类、瘦肉，豆类、鱼，芹菜

缺锌的症状主要有：厌食。缺锌时味蕾功能减退，味觉功能降低，食欲不振，进食减少，消化能力也减弱；2.生长发育落后。3.头发稀少发黄。4.容易感冒。缺锌者免疫功能降低，易患各种感染性疾病，包括腹泻；感冒等。补锌当属食补。多吃含锌丰富的食物如鱼、瘦肉、动物肝、肾、蛋黄、奶制品等，还要多吃水产贝壳类。如牡蛎、肉、干贝等，多吃硬壳类食物如栗子、胡桃、花生等。中药补锌也能起到良好效果。中药何首乌含锌量就很高。