以下食物富含锌元素，如海鲜类、肉类、坚果类、谷物类和豆类等。 1.海鲜类：牡蛎、虾、蟹等，其锌含量较为丰富，且易于吸收。 2.肉类：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉等，能为人体补充一定量的锌。 3.坚果类：核桃、杏仁、腰果等，是锌的良好来源。 4.谷物类：燕麦、糙米等，日常适量食用可补充锌。 5.豆类：黄豆、黑豆等，含锌量相对较高。 合理搭配饮食，适当摄入上述含锌丰富的食物，有助于满足身体对锌的需求。但如果存在严重的缺锌症状，建议及时就医，在医生指导下进行治疗。

锌的来源广泛，普遍存于各种食物，但动植物性食物之间，锌的含量和吸收利用率很大差别。动物性食物含锌丰富且吸收率高。据报告每公斤食物含锌量，如牡蛎、鲱鱼都在1000mg以上，肉类、肝脏、蛋类则在20～50mg之间。我国预防医学科学院营养与食品卫生研究所编著的“食物成分表”已列出我国部分食物的锌含量，每公斤含锌在30mg以上的有大白菜、黄豆、白萝卜；含锌在10～30mg之间的有稻米（糙）、小麦、小麦面、小米、玉米、玉米面、高梁面、扁豆、马铃薯、胡萝卜、紫皮萝卜、蔓菁、萝卜缨、南瓜、匣子；含锌不足10mg的有甜薯干

你好，食物中牡蛎、鲱鱼含锌量最高，每公斤食物中含锌超过100毫克，其次是肉、肝、蛋类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、可可，含量20-50毫克；平时可以多吃这些食物另外想更好更快一点补锌的话，可以吃新稀宝片，是目前国内比较好的补锌产品。

亲，如果宝宝平时有头发黄、抵抗力差、容易感冒、挑食、厌食等症状时，最好要先去医院检查一下微量元素，如果缺锌不严重，平时可以多给吃些牡蛎、海米、紫菜等含锌丰富的食物；如果缺锌比较严重，最好就要选择药补加食补的方法补充了。

锌的食物来源：贝壳类海产品：牡蛎，扇贝，鲱鱼等；肉类，肝，蛋类，花生，核桃，杏仁，小麦，燕麦，玉米，沙丁鱼，鳕鱼，番茄，莴苣，菜花，苹果，香蕉，桔子等蔬菜水果，谷类。缺锌就要及时补充，单一靠食物补充不全面，也补充不及时，这也是为什么平时也多吃含锌食物也缺锌的原因，等身体不缺锌和没有症状时，平时多注意饮食就可以了。第三代蛋白锌新稀宝牌锌硒宝片：以蛋白锌为代表。蛋白锌，从蛋白提取，锌的含量很低，几乎和食物的含锌量相当，绝对安全，对人体无任何副作用，可饭前服用。它的活性高，可有效促进人体对各种营养素的吸收和利用，且不会拮抗钙铁等营养素的吸收，从而最终达到使人体从膳食来补充各种营养素的效果。蛋白锌，纯生物剂，高活性易吸收，见效快。且安全无任何激素及毒副作用，非常有利于钙和其他微量元素的吸收。——欢迎给我留言，或是复制网址H踢踢Ｐ冒号//shinsbo点taobao点com咨询“衣恋时尚”