健康指导：饮食以满足人体营养素的摄入，同时控制能量为准。建议纠正不良的饮食习惯，杜绝油炸、高糖、高盐类食物的食用，同时增加全谷类主食、蔬菜、鸡蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用，增加膳食纤维和优质蛋白摄入延长饱腹感。

这种情况建议运动减肥。建议饮食清淡易消化富营养，坚持体育锻炼，如仰卧起坐和跳绳。

饮食减肥饮食减肥估计大家也都知道，网上可以找到很多资料，什么生菜、苦瓜、苹果、银耳粥都可以达到减肥的目的。这里要重点解释一下，饮食减肥之所以成为一种减肥方法，并不是这些食物可以燃烧体内脂肪，而是这些食物多数都是有排毒的功效，经常吃这类食物，可以保持肠道顺畅，体内毒素能够及时排出体外。所以严格来说，饮食减肥只是保持身材的一种方法，虽然不能直接减肥，但合理的饮食搭配其它的减肥方法，效果会更加明显，一方面通过其它方式减肥，一方面通过合理的饮食来保持减肥成果，这样的搭配无疑是有效的减肥方法。运动减肥通过运动的方式减肥，不仅可以达到减肥目的，还可以强身健体，所以一直以来都是减肥人士的首选法宝。爬楼梯、跑步、仰卧起坐、打羽毛球、游泳这些运动都是有效的运动减肥的方法。运动减肥的原理是通过运动，燃烧体内多余脂肪，从而达到减肥目的，这里要说的是一次运动能燃烧的脂肪非常少，所以想通过运动的方式减肥，必须长期坚持，而且建议运动之前吃得少一点，运动之后千万不要吃饭，实在很饿就吃点水果即可。

减肥的话要合理的膳食，营养搭配，保证足够的能量，才能健康有效的减肥，不能完全靠节食减肥，采用合理的膳食是可以达到减肥的目的的。多进食一些富含纤维素的食物，多进食蔬菜及水果，加强胃肠蠕动，增加脂肪的消耗，前提是要保证每天的能量，同时还要坚持体育锻炼。

健康指导：你好，根据你描述的情况来看最好的方法还是饮食加运动来调节是最好的。首先在运动方面你需要注意的是每天坚持运动一小时，必须到你出汗为止。在饮食方面每天的早餐你正常吃，中餐你吃七分饱就可以了，饮食清淡不要太油腻，多吃蔬菜和水果。