想长高 3 公分，可通过饮食调整、补充维生素、保证充足睡眠、适当运动、保持良好心态等来促进。 1.饮食调整：多摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，以及富含钙的食物，如豆制品、虾皮等。 2.补充维生素：维生素 D 能促进钙吸收，可通过晒太阳或食用鱼肝油补充；维生素 A 有助于骨骼发育，胡萝卜、南瓜中含量丰富；维生素 B 族利于营养代谢，粗粮中含量较多。 3.保证充足睡眠：每晚保证 8 小时以上的高质量睡眠，有利于生长激素分泌。 4.适当运动：如跳绳、篮球等跳跃性运动，可刺激骨骼生长。 5.保持良好心态：减少压力，保持心情愉悦，有利于身体正常发育。 总之，长高是一个综合的过程，需要多种因素共同作用。要注意养成良好的生活习惯，若身高增长异常，建议及时就医检查。

你好身高和遗传、后头的饮食、运动等都有关系的

你好，你已经23岁了。是根本在不可能长高了，目前的医学还没有这样的技术

据所述情况建议适量补充钙质及蛋白质，经常进行跳跃及伸展运动促进增高

主要和遗传营养不良，运动不足还有睡眠质量都有关系