对于想要从 105 斤减到 90 斤的情况，可从饮食调整、增加室内运动、改善便秘、规律作息、保持良好心态等方面着手。 1. 饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪、高糖食物。比如少吃油炸食品、甜品等。 2. 增加室内运动：利用碎片化时间进行室内简单运动，如深蹲、平板支撑、室内瑜伽等。 3. 改善便秘：多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、豆类等。养成定时排便的习惯。 4. 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，有利于新陈代谢。 5. 保持良好心态：减肥过程中保持积极乐观，避免因短期内体重未降而焦虑放弃。 减肥需要长期坚持，不要急于求成，逐步调整生活方式，相信能够达到理想体重。

早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。①.跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。②.最好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时。尤其是对血液不太正常的、血糖不是特别稳定或已经患了糖尿病，。或者心脏有问题的病人来说，更应选择这样的时间段

你好！在减肥和饮食上多动动脑筋了，不然一胖不可收拾了，减肥贵在坚持，过年也因该坚持原则，这样毫无原则的胖下去后果不堪收拾呀，还是尽早拟定个适合自己的减肥计划吧。我给楼主提供个随时随地可以做的减肥方法，而且一周左右就可以达到紧致腰部和腹部的效果。前提是你的动作要做到位哦：每天一有空就伸个懒腰，这样坚持一周，四肢的赘肉就会消失了不少。当然，伸懒腰的动作要做到位，就是：在脑后屈肘，双手十指交叉，手心向上，双臂用力向上推至完全伸直，同时尽量挺直腰部，绷直双腿，到极限位置保持10秒后收回手臂。

食谱一：　　晨起饮水1杯，约300毫升。　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。　　早午间：水果1个。　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。　　午晚间：水果1个。　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。　　粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。

减肥最重要的是心态好，不要依赖减肥药。有时间走走路，散散步，特别是饭后。再就是保持良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，也不要节食，这样对于身体来说都是不好的。最重要的还是要饮食均衡，多吃水果蔬菜之类的。还有必须保证充足的睡眠习惯，不要熬夜。