对于 16 岁、身高 158cm、体重 120 斤且通过每晚半小时旋呼啦圈来减肚子的情况，饮食方面要注意营养均衡、控制热量、规律进餐等。包括选择合适的主食、保证蛋白质摄入、增加蔬果摄入、控制油脂和糖分、合理安排进食时间。 1. 主食选择：应以全谷物、薯类为主，如燕麦、糙米、红薯等，减少精白米面。 2. 蛋白质摄入：多吃瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类，提供饱腹感和肌肉所需营养。 3. 蔬果摄入：蔬菜如西兰花、芹菜等，水果如苹果、香蕉等，富含纤维和维生素。 4. 油脂控制：少吃油炸食品，烹饪用油选择橄榄油、玉米油等。 5. 糖分限制：减少甜食和含糖饮料，避免过多糖分转化为脂肪。 6. 进食时间：早餐要丰富，晚餐适量且早吃，睡前 2 小时不进食。 总之，合理的饮食搭配结合适当运动，有助于减少腹部脂肪，促进身体健康成长。但 16 岁仍处于生长发育阶段，不要过度节食。

你说的这个情况需要注意多运动了，通过积极的锻炼身体坚持经常一般就可以改观，

结合自己的症状就是有减肥的问题的。一定要控制饮食就可以的。适当锻炼。

健康指导：腹部肥胖的原因一般由以下几点：1、上腹部肥胖，多数和脾胃失调有关。2、小腹部肥胖，多数和排便不畅、妇科男科疾病、以及女性宫寒有关。3、腰部肥胖、多数和肝胆失调有关。您看自己属于哪种类型比较倾向，以及平时的身体不适的症状，我再为您做针对性调理方案。根据不同的肥胖原因安排针对性调节脏腑的食物效果更好