肥胖者想要减肥，可从饮食控制、增加运动、规律作息、调整心态、避免药物依赖等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。每餐保持七八分饱，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 150 分钟。同时，结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于调节激素水平，避免因睡眠不足导致的激素紊乱而引发肥胖。 4. 调整心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥过程中的挫折而产生焦虑、抑郁等不良情绪，影响减肥效果。 5. 避免药物依赖：减肥药往往存在副作用，且容易反弹。应依靠健康的生活方式来实现减肥目标。 总之，减肥需要长期坚持，逐步改变不良的生活习惯，形成健康的生活方式，才能达到理想的体重，并保持身体健康。

不可以不吃饭，建议你每天吃六成饱，每天两次跑步，每次一个小时，然后没有晚上建议你做郑多燕的减肥操建议你的郑多燕的减肥操效果很好，你每天跑两次步，跳一个小时的操，坚持几个月一定会好的。希望能帮到你。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

目前来说比较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久.；建议你早上起来跑跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食

你好，减肥药都是有副作用的，会伤害身体健康，最好通过控制食量和增加运动量来降低体重，这是健康的减肥法。建议少食多餐，不可暴饮暴食，多参加体育锻炼，如晨跑，游泳，快走，慢跑，仰卧起坐都可以减肥。