11 岁女孩体重接近 100 斤，健康减肥需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和习惯等方面。 1. 饮食：控制高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 运动：选择适合孩子的有氧运动，如跳绳、游泳、慢跑等，每周至少进行 3 次，每次 30 分钟以上。 3. 睡眠：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和生长发育，建议每晚睡足 9 - 11 小时。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生焦虑情绪。 5. 习惯：减少久坐时间，养成定时排便的习惯。 总之，11 岁女孩减肥要循序渐进，不可急于求成。家长要给予孩子足够的支持和鼓励，帮助孩子建立健康的生活方式。

你好，你现在的情况是可以健康的减肥的。你好，健康的减肥方法是通过控制饮食和适当的运动。建议你可以在平时的饮食上保持清淡饮食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。运动你可以选择慢跑，骑单车或者是跳绳等等。并且，减肥最重要的就是，坚持！

你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。