对于 20 岁的学生，想要减肥且改善腿粗手臂粗的情况，可通过控制饮食、调整坐姿、局部按摩、简单的室内运动以及养成良好生活习惯来实现。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 调整坐姿：保持挺胸收腹，避免弯腰驼背，减少脂肪在腹部和腿部的堆积。 3. 局部按摩：空闲时用双手轻轻按摩腿部和手臂，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 4. 简单室内运动：坐在椅子上，双腿伸直抬高，反复进行能锻炼腿部肌肉；手臂伸直画圈，可锻炼手臂。 5. 良好生活习惯：保证充足睡眠，避免熬夜，有利于新陈代谢和激素平衡。 减肥需要长期坚持，多种方法结合，循序渐进，不要急于求成。只要有毅力和耐心，就能达到理想的减肥效果。

您好，对于男孩子只要骨骺线没有闭合，是可以长到二十二岁左右的，这种情况下建议去医院拍个骨关节的X光片，如果骨骺线还没有闭合，就还可以长得更高的，想长得更高，须掌握以下三个原则：一是营养物质的补充，特别是钙和维生素D的补充，因为这两种元素是长高的必须元素，平时可以服用点钙片和维生素D，多吃点含钙高的食物如牛奶和豆浆和骨头煲汤等。二是加强运动和煅炼，多做跑跳的运动如打篮球，跑步和爬山等，这样可以刺激关节软骨和成骨细胞，有且于长高的，三是保证充足的睡眠和休息好，每晚须在十一点前入睡，因为此时生长激素分泌最旺盛时候，深度的入睡有利于生长激素的分泌的，也有利于长高的。只要按我上述三个原则坚持下去，是可以长得更高的，不建议服用增高的药物，因为这些药物大多含有一些激素类成份，对于身体是有害的。