23 岁女孩上半身肥胖，胸部和肚子较大，可从饮食、运动、作息、激素、心理等方面综合考虑减重。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 运动：选择适合的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。同时可结合针对腹部和胸部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑。 3. 作息：保持规律的作息，充足的睡眠有助于新陈代谢，每晚 7 - 8 小时为宜。 4. 激素：部分激素失衡可能导致肥胖，如胰岛素抵抗、甲状腺功能减退等，可通过检查明确，必要时进行治疗。 5. 心理：保持良好的心态，避免因压力、焦虑等不良情绪导致暴饮暴食。 总之，减重需要综合多种方法，长期坚持。同时，建议定期测量体重和身体围度，观察减重效果。如果减重效果不佳，可寻求专业医生的帮助。

你好，可以试着跑步减肥，每天40分钟要慢跑，做有氧运动，这样是比较有助于减肥的。

你好！根据你的描述，计算体重应在61合适，稍重一些，没问题的。你不用减肥，需要的是调整体型更匀称一些，可以增加呼拉圈及跳舞运动，尤其是跳舞作用最大。