要减少肚子和腿上的赘肉，可从饮食控制、适量运动、规律作息、保持良好心态、避免不良习惯等方面入手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧脂肪。同时结合针对腹部和腿部的力量训练，如仰卧抬腿、深蹲等。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜。 4.保持良好心态：减少压力，避免因情绪问题导致的暴饮暴食。 5.避免不良习惯：如久坐不动、饭后立即躺下等。 总之，减少肚子和腿上的赘肉需要长期坚持健康的生活方式，循序渐进，不可急于求成。

你好，在目前，最有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。你好，建议每天坚持锻炼，如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶。

健康指导：减肥是需要多方面共同控制的，值得注意的是，好身材不是一蹴而就的，运动虽能消耗人体内的热量，但研究表明，即使你每天运动数小时，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃一些高热量高脂肪含量食物，那么辛苦的减肥成果也可能会化为乌有。