中学生发胖后，若运动和节食难以坚持，可通过调整饮食结构、增加日常活动量、保证充足睡眠、培养良好心态、必要时寻求医疗帮助等方法来控制体重。 1. 调整饮食结构：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。例如，多吃西兰花、苹果、燕麦等。 2. 增加日常活动量：尽量减少坐着的时间，课间多走动，上下学选择步行或骑自行车。 3. 保证充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 培养良好心态：避免因体重问题产生焦虑，保持积极乐观的心情。 5. 必要时寻求医疗帮助：如果体重严重超标，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需遵医嘱。 中学生正处于生长发育阶段，减肥应在保证身体健康的前提下进行，不可盲目追求快速减重。

健康指导：你好:减肥就是个坚持的过程坚持下来就能成功。還有就是养成良好的饮食习惯少吃能量值很高的食物多吃蔬菜水果等清淡易消化食物每天坚持运动及时消耗身体积累的脂肪坚持下来就能成功瘦身

健康指导：请说明胖了的原因，建议您从饮食与运动两个方面减肥，饮食上1、享用中式蒸煮法烹调之食物，2、用低脂植物油炒菜，3、吃肉宁愿用烤的不用炸的，4、早餐正常吃，不要吃的油腻，5、零食选择有清肠作用的蔬果类，　6、晚餐后坚决不吃任何东西，7、多喝开水，至少一天8杯。运动上建议1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动2、进行户外运动消耗更多热量3、坚持游泳4、跳绳有效减肥不反弹5、骑自行车

你好！正常减肥就是合理运动加饮食调控，其它没有什么捷径；这二样你都坚持不下来，看来这个减肥难道很大；话又说回来，你才13岁，为什么这样着急减肥？你还在生长、发育阶段，过度减肥对身体有弊无利。如果你是家族性遗传肥胖，减肥难道更大；如果是‘后天’才出现的肥胖，等到23岁左右，如果身体仍然肥胖，可以适当减肥。

您好，根据您的简单描述，您这种情况可能是由于运动过少，营养过盛导致的单纯性肥胖，可以试试中医药减肥。建议您可以用荷叶，山楂泡水引用。如效果不佳可以请专业中医师根据您的体质合理组方进行调理治疗。同时可以配合针灸减肥治疗。