想要在运动少的情况下不吃药轻松减掉三十斤，可从控制饮食、增加日常活动量、改善睡眠、调节心理、养成良好饮水习惯等方面入手。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2.增加日常活动量：能站着就不坐着，尽量减少坐电梯，多爬楼梯。日常多做家务，增加身体的消耗。 3.改善睡眠：保证每天充足且高质量的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免因睡眠不足导致的激素紊乱而引起肥胖。 4.调节心理：保持积极乐观的心态，避免压力过大导致的情绪性暴饮暴食。 5.养成良好饮水习惯：每天喝足够的水，促进身体的新陈代谢和废物排出。 总之，减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。在减肥过程中，如有身体不适，应及时就医。

健康指导：你好，吃药减肥后期停药就会反弹，且有一定的副作用，不建议考虑。针对你这种情况，健康通过运动、控制饮食，健康减肥。如作息要规律，三餐按时，饮食清淡，避免高油高糖饮食，每天坚持运动等，祝健康。

减肥最好的办法还是运动为主，饮食为辅，不要盲目使用药物减肥。平时多喝蜂蜜、豆浆、酸奶等，多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。游泳是最好的减肥项目，但一定要多坚持才有效果的。