对于身高 180 厘米、体重 85 公斤想要减到 75 公斤的情况，可选择的有效运动包括有氧运动、力量训练、游泳、瑜伽和慢跑等。 1.有氧运动：如快走、跳绳等，能提高心肺功能，加快新陈代谢，消耗热量。每次持续 30 分钟以上，每周至少 5 次。 2.力量训练：像俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。可每周进行 2 - 3 次，每次多组练习。 3.游泳：全身肌肉都能得到锻炼，对关节压力小。每周 3 - 4 次，每次 40 分钟左右。 4.瑜伽：能增强身体柔韧性和平衡力，调节身心。每周 3 - 5 次，每次 60 分钟左右。 5.慢跑：简单易行，可增强耐力。每周 4 - 5 次，每次 30 分钟以上。 综合多种运动方式，并结合合理的饮食控制，能更有效地实现减重目标。但运动需循序渐进，避免过度疲劳和受伤。

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!