对于初三学生想在半年内改善身材，可从饮食、运动、作息、心态和习惯等方面入手。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。如少吃油炸食品、糖果和饮料，多吃瘦肉、鱼类、豆类、全麦食品等。 2. 运动：由于学习忙，可利用课间和课后进行适量运动，如快走、跳绳、课间伸展运动等。每次运动 20 分钟以上，每周至少 3 次。 3. 作息：保证充足睡眠，每天睡 7 - 8 小时，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免因身材问题产生焦虑，这有助于坚持改善计划。 5. 习惯：注意坐姿和站姿，挺直腰背，避免弯腰驼背；饭后不要立即坐下或躺下，可适当散步。 改善身材需要长期坚持，不要急于求成。在这个过程中，要关注身体的感受，如有不适，及时调整计划。

健康指导：您好，初三处于身体生长发育期，切勿盲目减肥造成营养不良影响发育。建议减少能量的摄入，但要维持营养的均衡。运动不够，那就每天利用早上去上课的路上快走，进行有氧运动。饮食上建议多吃蔬菜水果，减少肉制品的摄入，可以用鱼肉代替猪肉。

调整饮食，多吃蔬菜，多做运动每天做些运动，慢跑，坚持，希望我的回答对您有帮助