产后妈妈在家带娃想瘦身，需从饮食控制、适量运动、规律作息、心理调节和合理穿着等方面着手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。如选择瘦肉、鱼类、豆类等。避免暴饮暴食，可采用少食多餐的方式。 2.适量运动：在孩子休息时，进行简单的室内运动，如瑜伽、平板支撑、仰卧起坐等。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4.心理调节：保持积极乐观的心态，避免因身材焦虑而过度进食。 5.合理穿着：选择舒适且有一定收腹效果的衣物，有助于提醒自己保持良好的体态。 产后瘦身需要耐心和坚持，逐步调整生活习惯，不要急于求成。只要持之以恒，就有可能恢复理想的身材。

一般来说目前比较公认有效的减肥方法最好还是多运动加合理控制饮食.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,控制饮食入量，保持大便通畅很重要.运动方面呢,对水桶腰效果比较好的在家做做仰卧起坐,瑜伽锻炼等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.