肚子鼓鼓的若发胖，可通过合理饮食、适度运动、规律作息、良好心态和适当药物辅助来减肥。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物。主食粗细搭配，避免暴饮暴食。 2. 适度运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证每天充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 良好心态：保持积极乐观，避免因压力过大导致情绪性进食。 5. 适当药物辅助：如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需在医生指导下使用。 减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心，逐步改变生活方式，才能达到健康减肥的目的。

吃完饭不要急于坐到电脑前，在楼下遛遛弯，消化消化，过个半小时左右再上楼，这样脂肪就不会那么迅速的堆积在腰上和肚子上。多余已经出现呼啦圈和水桶腰的人来说，要减掉肚子上的肉，晚上回家后可以跳跳绳，转呼啦圈，每天晚上坚持运动15——20分钟左右。

健康指导：您好，如果刚刚处于要发胖的时候，及时控制热量摄入，同时配合适当运动，是能够较好的控制住发胖趋势的。首先不要暴饮暴食，每顿只吃七分饱，饮食清淡少油，营养均衡，多选择低热量高膳食纤维的食物，不要吃高脂肪高热量高糖食物。同时多运动，多走路，多爬楼梯，多做家务。每周慢跑，跳绳，游泳等。

健康指导：您好，根据您描述的情况，肚子大确实是由于发胖引起的。在饮食上建议应以清淡为主，少吃高能量、高蛋白、油炸、油腻等食物。日常应多吃新鲜的蔬菜和水果不能一天内的能量。晚上七点之后要禁食，尤其是容易发胖的零食能，也要多运动。