您好，减肥是要对自己的饮食结构和饮食习惯进行调整，饮食以低盐低糖低脂为主，合理安排每天的食物，食物要多样化，主食以粗杂粮为主，多吃水果和蔬菜。三餐要定时定量，不吃垃圾食品和零食，不喝饮料。最好再配合坚持运动，会有更好的减肥效果。希望我的回答能帮到您。

你好，引起肥胖的原因多是营养过剩引起的，一般来说大量的摄入高脂肪食物，而不去运动，导致脂肪组织增生。你如果真的想减肥那就的下足决心，控制饮食加强运动，控制零食很重要

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

西红柿、菠菜、黄瓜。基本上让人发胖的食物主要是食物中的碳水化合物的原因。要吃碳水化合物含量少的食物可以避免脂肪的增长。西红柿、菠菜、黄瓜。基本上让人发胖的食物主要是食物中的碳水化合物的原因。要吃碳水化合物含量少的食物可以避免脂肪的增长。

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，