对于因久坐导致腰腹肥胖的情况，可通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯、中医调理、保持良好心态等来改善，同时要注意避免过度节食等不当方法。 1. 调整饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪、高盐食物。如少吃油炸食品、糕点、饮料等。 2. 增加运动：选择针对腰腹的有氧运动，如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等，每周至少进行 3 次，每次 30 分钟以上。 3. 改善生活习惯：避免久坐，定时起身活动，保证充足睡眠，减少熬夜。 4. 中医调理：可以尝试针灸、拔罐、按摩等中医疗法，促进新陈代谢和血液循环。 5. 保持良好心态：减肥需要长期坚持，保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 总之，减肥需要综合多种方法，并且持之以恒。同时，在减肥过程中如有不适，应及时就医。

你好，根据你所描述的情况，在目前，最有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。你好，根据上述分析，建议每天坚持锻炼，如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶。

健康指导：你好，睡前揉肚子可能对你的肠道消化有所帮助，对于减肥的效果可能效果不是很明显哦，还有摇呼啦圈可以起到一定的作用，但是不知道每次你的运动时间是多少，运动的时间也会影响减肥效果，简单有效的减肥方法建议你试一试，540运动。