对于上学久坐体重 109 斤的女孩，减肥可从控制饮食、增加运动、规律作息、调整心态、避免久坐这几个方面入手。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2.增加运动：利用课余时间进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4.调整心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生过大压力，导致情绪性暴饮暴食。 5.避免久坐：课间要起身活动，促进血液循环，减少脂肪堆积。 减肥需要长期坚持，逐步养成健康的生活习惯。不要急于求成，以免影响身体健康。

健康指导：您好，您的这种情况处于学生，而且根本原因如果就是由于长时间坐着运动不足导致的，直接加强自己的运动量即可，建议：每天晚上坚持仰卧起坐30个以上，睡前5小时不饮食和饮水。每天早晨进行跑步40分钟以上。

节食瘦身和快速减肥，这都是不正确的办法，而且，极容易对身体造成不良影响。建议坚持运动。可以考虑晚餐后适量运动节食瘦身和快速减肥，这都是不正确的办法，而且，极容易对身体造成不良影响。之所以，体重保持的不好，可能与你平时的习惯不好。建议，有一个好的饮食习惯和运动习惯，控制进食量，少吃油腻的食物。

15岁109斤不一定是肥胖，可根据以下公式进行计算。女性标准体重=身高-105;成人的BMI数值身高体重指数这个概念。　BMI数值　　体重指数，男性，女性　　过轻：低于20；低于19　　适中：20-25；19-24　　过重：25-30；24-29　　肥胖：30-35；29-34　　非常肥胖：高于35；高于34　　专家指出最理想的体重指数是22。如果真的有肥胖现象，建议让孩子多做运动，可在饭后散步，不要马上坐下。可适当减小饭量，增加进餐次数。但孩子正在长身体的时候，还是要加强营养的。医生询问：请问身高为多少？