想要实现减肥不反弹，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态和避免错误减肥方法等。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3.规律作息：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4.保持良好心态：避免因减肥过程中的困难而产生焦虑、抑郁等不良情绪，可通过听音乐、与朋友交流等方式缓解压力。 5.避免错误减肥方法：如过度节食、依赖减肥药等，这些方法不仅容易反弹，还可能损害身体健康。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。遵循科学合理的方法，逐步改变生活习惯，才能实现健康且不反弹的减肥效果。

健康指导：你好，你的体重是超标的，减肥建议您可以通过科学合理的饮食，如低脂，优质蛋白质，水果蔬菜等，坚持适当的体育锻炼，如跑步，仰卧起坐，跳绳等，不仅可以控制自己的体型，还可以增强体质，提高机体免疫力。不建议您通过口服药物，节食等方式控制体重，可能会造成胃肠功能紊乱，低血糖等症状。

健康指导：你的标准体重是68kg，现在属于肥胖了，肥胖是因为能量摄入过多引起的代谢性疾病，要减肥主要是控制总能量的摄入。不可暴饮暴食，平时多运动如：篮球、跑步。建议平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。放松心情，注意休息。

您好，首先说减肥没有很快速的方法，不要把减肥想的太简单了，二是目前也没用绝对不反弹的减肥方法，目前常用的减肥方法是药物减肥，针灸减肥，拔罐减肥，埋线减肥，按摩减肥，仪器减肥，吸脂减肥，运动节食减肥等等，不管哪一种方法都不会太快速，也不会没有绝对不反弹的，关键是减肥成功后，要养成良好的饮食习惯，坚持运动，这样才能减少反弹，这个没有捷径