16 岁男生想要减肥不反弹，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等方面。合理控制饮食结构，增加运动量，保证充足睡眠，保持良好心态，调节代谢平衡。 1. 饮食：控制高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。少吃油炸食品、甜品和饮料。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少 150 分钟。也可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 睡眠：保证每天 8 小时以上的充足睡眠，有利于激素调节，促进新陈代谢。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 代谢：关注自身代谢情况，如有异常，及时就医。可在医生指导下适当补充维生素、矿物质等。 总之，16 岁男生减肥要采取科学合理的方法，持之以恒，逐步养成健康的生活习惯，才能实现减肥不反弹的目标。

减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.