减肥失败且停药反弹严重可能与多种因素有关，如饮食不合理、缺乏运动、代谢异常、药物副作用、心理因素等。 1. 饮食不合理：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，会导致热量堆积，影响减肥效果。应均衡饮食，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 2. 缺乏运动：运动量不足，身体消耗的热量少，不利于脂肪燃烧。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。 3. 代谢异常：有些人基础代谢率低，身体消耗能量少。可通过规律作息、多喝水等方式提高代谢。 4. 药物副作用：部分减肥药可能影响身体正常代谢，停药后易反弹。应避免依赖减肥药，选择健康的减肥方式。 5. 心理因素：压力大、焦虑等不良情绪可能导致暴饮暴食。要学会调节情绪，保持良好心态。 减肥是一个长期的过程，需要综合考虑多种因素，并持之以恒。建议到正规医院咨询医生，制定适合自己的减肥计划。

你好，根据我的经验，还是要运动加节食最有效；运动以有氧运动为主，快走，慢跑，瑜伽，有氧搏击操，都是不错的选择，时间每天每次30分钟以上，才能消耗到脂肪哈。