胖子想要减肥，有效的运动包括有氧运动、力量训练、游泳、瑜伽和骑自行车等。 1.有氧运动：如慢跑、快走，能提高心肺功能，消耗大量热量。每次持续 30 分钟以上，每周至少 3 次。 2.力量训练：像深蹲、俯卧撑，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。可每周进行 2 - 3 次，每次多组练习。 3.游泳：全身肌肉都能得到锻炼，对关节压力较小。建议每周游 2 - 3 次，每次 40 分钟左右。 4.瑜伽：能增强身体柔韧性和平衡力，调节身心。每周练习 3 - 4 次，每次 60 分钟左右。 5.骑自行车：是一种较好的减脂运动，可选择室内或户外骑行。每周骑行 3 - 4 次，每次 30 分钟以上。 总之，胖子减肥应选择适合自己的运动，并长期坚持，同时结合合理的饮食，才能达到理想的减肥效果。

一般成年人利用太极拳锻炼，难以燃烧脂肪，不易获得燃烧脂肪的肌肉。读者稍微留意自己的周围，就不难发现，成年胖人单纯靠打太极拳，难以达到瘦身目的并改变身材。要想通过打太极拳燃烧脂肪，那么要延长锻炼时间，如延长至数小时。

　总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120～160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。