对于身高 185 厘米、体重 100 公斤的情况，想要减肥获得女友家人认可，需要综合考虑多个方面，包括饮食控制、合理运动、规律作息、心理调节和定期监测等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2. 合理运动：除了常规的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，还可以结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于身体代谢和激素平衡，避免熬夜导致的代谢紊乱。 4. 心理调节：保持积极的心态，减肥是一个长期过程，可能会遇到平台期或挫折，要学会自我鼓励和坚持。 5. 定期监测：定期测量体重、体脂率等指标，根据变化调整减肥计划。 总之，减肥需要坚定的决心和持续的努力，通过科学合理的方法，逐步达到理想的体重和健康状态，从而获得女友家人的认可。

你好.有氧运动减肥注意事项1：迅速热身.在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。有氧运动减肥注意事项2：在上午运动.在上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。有氧运动减肥注意事项3：运动前补充能量.健康减肥不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉

计划是第一要义，减肥也是这个样子，一定要有一个详尽的计划，有了计划，目标才能顺利的完成，减肥也是一样，要定好自己的每个星期的计划，比如说：一个星期运动四次，每次运动两到三个小时，首先，做热身运动，接着慢跑，再接着做俯卧撑，仰卧起坐等运动，只有这样，有计划地去运动，减肥才能成功。