青春期起一直肥胖，想寻求安全有效的减肥方法，可从控制饮食、增加运动、规律作息、调整心态、必要时药物辅助等方面着手。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。规律三餐，避免暴饮暴食和夜宵。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。也可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行。避免熬夜，养成良好的生物钟。 4. 调整心态：保持积极乐观的心情，避免因减肥压力过大而产生焦虑、抑郁等不良情绪，影响减肥效果。 5. 药物辅助：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物可能的副作用。 减肥需要长期坚持，综合运用多种方法，逐步改变生活习惯，才能达到理想的体重，并保持身体健康。

你好,减肥关键是忌肥肉,油腻,少吃糖.还有多运动!这个可以用下面的方法进行调理看看：（减肥）每天用干荷叶*10克,干冬瓜皮*20克,泡热水喝（可泡两至三遍）,连用1~2月,有去厚腻,刮油脂之功效,希望对你有帮助!