富含维生素 B 族的食物和水果有很多，如动物肝脏、谷物、豆类、蛋类、乳制品、香蕉、橙子、橘子等。 1.动物肝脏：猪肝、鸡肝等富含维生素 B2、B6、B12 等多种 B 族维生素，能促进新陈代谢，维护神经系统健康。 2.谷物：糙米、燕麦等是维生素 B1 的良好来源，有助于维持正常的能量代谢。 3.豆类：如大豆、黑豆等，含有丰富的维生素 B1、B2 等，对皮肤和黏膜健康有益。 4.蛋类：鸡蛋中含有一定量的维生素 B2、B6 等，是优质蛋白质和 B 族维生素的重要来源。 5.乳制品：牛奶、酸奶富含维生素 B2、B12 等，有助于提高身体免疫力。 6.香蕉：富含维生素 B6，能调节神经系统，缓解焦虑情绪。 7.橙子：含有较多的维生素 B1、B2 等，可增强抵抗力。 8.橘子：富含维生素 B1、B2 等，有抗氧化作用。 在日常饮食中，应注意食物的多样化，合理搭配，以保证摄入充足的维生素 B 族，维持身体的正常生理功能。

豆类、糙米、牛奶、家禽，瘦肉、蛋黄、绿叶蔬菜，小米，动物肝脏、酵母、蛋黄、麦芽、果仁、香蕉、鱼。此问题还告诉我们一个道理，要健康就不要挑食。

病情分析：豆类、糙米、牛奶、家禽，瘦肉、蛋黄、绿叶蔬菜，小米，动物肝脏、酵母、蛋黄、麦芽、果仁、香蕉、鱼。此问题还告诉我们一个道理，要健康就不要挑食。

关于B族维生素的食物来源的问题咨询。你好，含B族维生素比较丰富的食物有：鸡蛋、牛奶、奶酪、动物肝脏、肉类、鱼类以及豆类、花生、香菇、菠菜、坚果类、栗子等，还有香蕉、葡萄、梨、核桃等水果类。平时均衡饮食，一般都能满足身体需要的。

维生素B族：维生素B族包括很多种，有维生素B1、B2、B6、烟酸（又称维生素PP、尼克酸）、叶酸、维生素B12。其中维生素B1主要来源于葵花子仁、花生、大豆以及小米、大米等谷类食物。维生素B2及维生素B6在水果中的含量非常少，一般都存在于豆制品、畜肉、动物肝脏、鱼类当中。烟酸主要存在于肝、肾、瘦畜肉、鱼以及坚果类食物中。叶酸，从名字上就可以看出，这种维生素最初是在绿叶中发现的，所以，叶酸在绿叶蔬菜中含量最为丰富。维生素B12主要来源于肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类。植物性食品基本不含维生素B12。关于维生素C：维生素C在新鲜的蔬菜和水果当中含量比较丰富。