秋季结婚想通过营养餐减肥，需综合考虑营养均衡、热量控制、食材选择、烹饪方式和饮食规律等。 1.营养均衡：保证每餐都包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水可选择糙米饭、全麦面包；蛋白质来源如鸡胸肉、鱼虾、豆类；脂肪摄入以橄榄油、坚果为主。 2.热量控制：根据个人基础代谢和活动量，计算每日所需热量，确保摄入低于消耗。 3.食材选择：多吃蔬菜，如西兰花、菠菜等；水果选低糖的，如苹果、梨。 4.烹饪方式：以清蒸、水煮、凉拌为主，减少油炸、油煎。 5.饮食规律：定时定量，避免暴饮暴食，少吃零食和夜宵。 合理的营养餐搭配结合适量运动，能帮助您健康有效地减肥，以最佳状态迎接婚礼。但每个人体质不同，如有需要，可咨询专业营养师制定个性化方案。

早餐1杯蜂蜜水2片全麦面包1杯全脂牛奶；加餐200g酸奶；加餐1个桃子；午餐1小碗米饭1清蒸鱼1份金针菇拌莴笋丝；加餐200g酸奶；加餐10粒圣女果16颗葡萄；晚餐1小碗红豆粥1份青菜1份麻婆豆腐；运动40分钟局部运动20分钟竖腿10分钟。减肥的时候只有和运动相结合才能得到明显的效果。