有效减肥需要综合多种因素，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和必要时的医疗干预等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。避免暴饮暴食和过度节食。 2.适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4.良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑、抑郁等不良情绪。 5.医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下考虑使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。不要追求过快的体重下降，以免影响身体健康。建议选择正规医院的营养科或内分泌科咨询专业医生，制定适合自己的减肥计划。

最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥，再辅助运动锻炼如呼啦圈、踢毽子等，

如何减肥是目前比较热门的话题，您的体重从您讲的来看肯定是超标了，所以需要减肥的。减肥需要多方面同时进行的但依靠药物或者节食都不是被认可的减肥方法。减肥需要做到合理膳食，饮食清淡，避免食用高热量高脂肪高糖的食物。同时需要锻炼身体强度可以慢慢加大的，不可以立马就进行高强度的锻炼的。还有就是减肥的产品可以适当应用的。医生询问：您还有什么疑问吗？