对于身高 173cm 体重 135 斤的上班族，减肥可从饮食控制、运动锻炼、规律作息、调节心理、合理茶饮等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 2. 运动锻炼：晚上跑步是可行的，能提高代谢，帮助消耗热量。但要注意做好热身和拉伸，避免受伤。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜导致的激素紊乱和食欲增加。 4. 调节心理：保持良好心态，避免因工作压力大而通过暴饮暴食来缓解。 5. 合理茶饮：可以选择绿茶、乌龙茶、普洱茶等，有助于促进消化和代谢。 总之，减肥需要综合多种方法，长期坚持。同时要注意身体的适应情况，如有不适及时调整。

健康指导：建议你喝淡绿茶，有很好的去脂减肥的作用，当然你也可以喝柠檬蜂蜜茶。再加上晚上跑步是非常好的。另外保持好的饮食习惯即可，多注意清淡饮食，避免暴饮暴食，避免油腻甜腻的食物，避免吃零食喝饮料等。

健康指导：你好，晚上跑步是可以的。吃减肥药或喝减肥茶都是不可取的。健康有效的减肥方式就是饮食控制，增加运动，如尽量减少高油高脂高糖食物，多吃蔬果、粗粮等，尽量减少久坐，每天一定量的运动，跑步、快走、骑车等，只要坚持，就会看到效果。

千万不要服用减肥的药物，多数减肥的药物含有激素，对身体是有影响的。最安全的减肥就是合理饮食，科学运动锻炼。建议控制饮食,运动瘦身,如跑步,跑步机,骑自行车锻炼等，应长期坚持的。

健康指导：根据您的身高来看，您的标准体重应当是68公斤，因此，您的体重还是属于正常范围值的，建议您要保持每日食物多样化，建议少吃煎炸、肥腻、甜腻的食材，多吃新鲜的蔬果、饮用低脂牛奶、每天吃一个鸡蛋，少量的鱼肉、肉类，一小把坚果，一把豆类，食用油控制在25克以下、盐控制在5克以下。跑步是很好的运动，建议您长期坚持，可以每天坚持跑半个小时左右，或者按照距离每天跑5公里则对保持形体有很大的帮助。