14 岁青少年是否可以每天吃一片维生素 C 补充营养，需要综合多方面因素考虑，如饮食情况、身体状况、维生素 C 的来源、摄入量以及可能的不良反应等。 1. 饮食情况：如果日常饮食中已经摄入了足够的富含维生素 C 的食物，如新鲜水果和蔬菜，额外补充一片维生素 C 可能并非必要。常见富含维生素 C 的食物有橙子、草莓、猕猴桃、西兰花等。 2. 身体状况：若存在某些疾病导致维生素 C 吸收或代谢异常，在医生建议下补充是合理的。但如果身体健康，正常饮食一般能满足需求。 3. 维生素 C 的来源：建议优先从天然食物中获取维生素 C，人工合成的维生素 C 片不能完全替代食物中的营养成分。 4. 摄入量：每天一片维生素 C 片，如果剂量适中，通常不会对身体造成明显危害。但过量摄入可能引起胃肠道不适、泌尿系统结石等。 5. 可能的不良反应：长期大量服用维生素 C 可能导致停药后出现坏血病症状，还可能干扰其他药物的吸收和代谢。 总之，14 岁青少年是否需要每天服用一片维生素 C 片补充营养，应根据个人饮食和身体状况，在医生或营养师的指导下决定，不可盲目自行补充。

1、只要是天然的维生素c，而且在正常服用的情况下，就会安全无副作用。2、补充的同时还得重视饮食及生活习惯。1、正餐荤素搭配，每餐大约七分饱，食物多样化选择，这样营养均衡、容易消化。