减肥到一定阶段效果不佳，可能与基础代谢率变化、饮食结构、运动方式、心理因素、激素水平等有关。 1.基础代谢率变化：随着体重下降，基础代谢率可能降低，身体消耗的热量减少。此时可通过增加肌肉量来提高代谢率，如进行力量训练。 2.饮食结构：若一直保持相同的饮食，身体可能适应。需调整饮食，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，控制碳水化合物和油脂的量。 3.运动方式：单一的运动方式易使身体适应，可增加运动的多样性，如游泳、瑜伽等。 4.心理因素：长期减肥可能产生心理疲劳和压力，影响减肥效果。要保持积极心态，适当放松。 5.激素水平：如甲状腺激素、胰岛素等异常，也会影响体重。如有必要，可就医检查。 总之，减肥遇到瓶颈时，不要着急，综合分析原因，调整减肥策略，坚持不懈，就能够继续取得理想的效果。

　　1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。　　2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。　　3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。。

您好！减肥瓶颈期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实，克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动。

坚持仰卧起坐，效果不错的平时无论在干什么都要注意收腹，开始可能总是忘，但时间长了就好了，会感到腹部时刻紧缩~注意每天早起后喝杯温开水，早上按时排便必要时可以配合一些排油素希望对你有所帮助~